Тав тухтай, уян хатан гэрийн оффис бий болгосноор таны анхаарал төвлөрөл, эрч хүч нэмэгдэнэ. ашиглан төсөөлөөд үз дээНэг баганын ширээЭнэ нь давчуу зайд төгс тохирох эсвэл aСуух ширээний цилиндрөндөр хүчин чармайлтгүйгээр тохируулах зориулалттай. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд нь алдартай болсон шигХятад дахь нэг баганын ширээ, таны ажиллах арга барилыг бүрэн өөрчилж чадна.
Гол арга хэмжээ
- Өөрийн орон зайд тохирсон, ажлын хэв маягт тохирсон ширээ сандлыг сонгоорой. АНэг баганын ширээжижиг талбайд тохиромжтой.
- Ширээ болон дэлгэцийн өндрийг тохируулна уузөв байрлалыг дэмжих. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр, дэлгэцээ нүдний түвшинд байлга.
- Ажлын өдөрт тогтмол хөдөлгөөнийг оруулаарай. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, хөшүүн байдлыг багасгахын тулд 30 минут тутамд босох эсвэл сунгах хэрэгтэй.
Тав тухтай байдлыг хангах эргономикийн нэн шаардлагатай зүйлс
Ширээ, сандлыг зөв сонгох
Таны ширээ сандал бол таны гэрийн оффисын суурь юм. Тэдгээрийг зөв сонгох нь өдрийн турш таны тав тухыг мэдрэхэд ихээхэн нөлөөлнө. Таны орон зайд тохирсон, ажлын хэв маягийг тань дэмждэг ширээнээс эхэл. Хэрэв та жижиг газар ажиллаж байгаа бол aНэг баганын ширээтоглоомыг өөрчлөх боломжтой. Энэ нь авсаархан, бат бөх бөгөөд хэт их зай эзэлдэггүй функциональ ажлын талбайг бий болгоход төгс төгөлдөр юм.
Сандалны тухайд өндрийг тохируулж, нурууны тулгууртай сандал сонгох хэрэгтэй. Сайн сандал нь таны хөлийг шалан дээр тавьж, өвдгөө 90 градусын өнцөгт байлгах ёстой. Мөн зөөлөвчийг туршиж үзээрэй. Таныг дэмжих хангалттай бат бөх, гэхдээ олон цагаар тухтай байлгах хангалттай зөөлөн зүйлийг та хүсэх болно.
Зөвлөгөө:Сайхан харагдаж байна гээд сандал дээр тогтох хэрэггүй. Тайтгарал үргэлж нэгдүгээрт байх ёстой!
Ширээгээ зөв байрлалд байлгахын тулд тохируулах
Та зөв ширээ, сандалтай болсны дараа тэдгээрийг зөв байрлалд оруулах цаг болжээ. Ширээгээ бичихдээ тохойгоо 90 градусын өнцгөөр тав тухтай байлгахаар байрлуул. Таны бугуй шулуун байх ёстой, дээшээ доошоо бөхийхгүй.
Хэт хүрэхгүйн тулд гар, хулганаа ойрхон байлга. Хэрэв та зөөврийн компьютер ашигладаг бол гадаад гар, хулгана авах талаар бодож үзээрэй. Энэхүү тохируулга нь бугуйны байрлалыг саармагжуулж, мөрөн дээрх ачааллыг бууруулдаг.
Жич:Эмх замбараагүй ширээ нь зөвхөн гоо зүйн асуудал биш юм. Энэ нь танд хэрэгтэй бүх зүйлээ хялбархан хүрэх зайд байлгаснаар илүү сайн байрлалыг хадгалахад тусална.
Дэлгэцийн өндөр ба зайг тохируулах
Таны дэлгэцийн өндөр болон зай нь нүд, хүзүүний ачааллыг бууруулахад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Дэлгэцийн дээд хэсэг нь нүдний түвшинд буюу түүнээс доош байхаар дэлгэцээ байрлуул. Ингэснээр та толгойгоо дээш доош хазайлгахгүйгээр урагшаа харж болно.
Дэлгэц нь нүүрнээсээ нэг гарны зайд байх ёстой. Хэрэв та илүү сайн харахын тулд урагш бөхийж байгаа бол ойртохын оронд үсгийн хэмжээ эсвэл дэлгэцийн нягтралыг тохируулаарай.
Хос дэлгэцийн хувьд тэдгээрийг зэрэгцүүлэн, ижил өндөрт байрлуулна. Хэрэв та нэг дэлгэцийг илүү олон удаа ашигладаг бол хүзүүгээ мушгихгүйн тулд шууд урд байрлуул.
Түргэн засвар:Дэлгэцээ зөв өндрөөр өсгөхийн тулд ном эсвэл дэлгэцийн тавиур ашиглана уу. Энэ бол том өөрчлөлтийг авчрах энгийн тохируулга юм!
Хөдөлгөөн ба маягийн зөвлөмжүүд
Тогтмол хөдөлгөөний ач холбогдол
Олон цагаар суух нь таны биед маш их ачаалал өгдөг. Тиймээс ажлынхаа туршид тогтмол хөдөлж байх нь чухал юм. Богино завсарлага ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирна. 30 минут тутамд босоод эсвэл өрөөгөө нэг, хоёр минут алхаж үзээрэй. Эдгээр жижиг үйлдэл нь цусны урсгалыг сайжруулж, хөшүүн байдлыг багасгахад тусалдаг.
Та мөн утсандаа сануулагч тохируулах эсвэл хөдөлгөөнийг дэмжих зорилготой програмуудыг ашиглаж болно. Үүнийг эрч хүчээ сэргээж, оюун ухаанаа дахин төвлөрүүлэх арга зам гэж бодоорой. Тогтмол хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн таны биед сайн нөлөө үзүүлэхээс гадна бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно.
Стресс тайлах энгийн сунгалтууд
Ширээн дээр олон цагаар сууж байгаад хөшиж байна уу? Хэд хэдэн энгийн сунгалт нь тусалж чадна. Мөрний хурцадмал байдлыг багасгахын тулд хүзүүг эргүүлж эхэл. Дараа нь гараа дээш нь сунгаж, хажуу тийш нь зөөлөн бөхийлгөнө. Энэ хөдөлгөөн нь таны нуруу болон хажуу талыг суллахад тусална.
Бугуйныхаа хувьд алгаа дээш харуулан нэг гараа урагш сунгаж үзээрэй. Нөгөө гараа ашиглан хуруугаа зөөлөн тат. Нөгөө талдаа давтана. Эдгээр сунгалт нь хурдан, хялбар бөгөөд таны өдрийг эвдэх төгс төгөлдөр юм.
Зөвлөгөө:Дуудлагын үеэр эсвэл кофегоо исгэхийг хүлээж байхдаа сунгах дасгалуудыг хэвшилдээ оруулаарай.
Биеийн байрлалд зориулж нэг баганатай ширээ ашиглахын ашиг тус
A Нэг баганын ширээтаны байрлалд гайхамшгийг бүтээж чадна. Түүний авсаархан загвар нь таныг босоо суухыг дэмжиж, ажлын байраа эмх цэгцтэй байлгана. Бүх зүйл ойрхон байгаа тул та тонгойх эсвэл эвгүй мушгих магадлал багатай.
Олон тооны нэг баганын ширээ нь өндрийг тохируулах боломжтой. Энэ функц нь танд суух болон зогсох хооронд шилжих боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь таны нуруу, хүзүүний ачааллыг багасгахад маш тохиромжтой. Энэ ширээ нь илүү сайн байрлалыг дэмжсэнээр өдрийн турш илүү тав тухтай, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Шуурхай зөвлөгөө:Нэг баганатай ширээгээ хослуулэргономик сандалтөгс байрлалд ээлтэй тохиргооны хувьд.
Ая тухыг сайжруулах хэрэгсэл, хэрэгслүүд
Олон цагийн ядаргааны эсрэг дэвсгэр
Хэрэв та ажиллаж байхдаа олон цагийг зогсож өнгөрөөдөг бол ядаргааны эсрэг дэвсгэр нь аврагч болно. Эдгээр дэвсгэрүүд нь зөөлөвчтэй гадаргуутай тул хөл, хөл, нурууны даралтыг бууруулдаг. Та ширээнийхээ ард олон цагаар суусан ч ядарч сульдах нь багасч, илүү тав тухтай байх болно.
Ядаргааны эсрэг дэвсгэр нь янз бүрийн хэмжээ, материалаар хийгдсэн байдаг. Үүнийг найдвартай байрлуулахын тулд гулсдаггүй суурьтайг хай. Зарим нь бүр нарийн хөдөлгөөнийг дэмжих бүтэцтэй гадаргуутай байдаг нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Зөвлөгөө:Зогсож байхдаа дэвсгэрээ ширээн доороо байрлуулж, сууж байхдаа хажуу тийш нь гулсуулна уу. Энэ бол ажлын талбараа уян хатан байлгах хялбар арга юм!
Суух болон зогсоход зориулагдсан ширээний тохируулгатай
An тохируулах боломжтой ширээХэрэв та өдрийн турш суух, зогсох хооронд шилжихийг хүсвэл заавал байх ёстой зүйл юм. Эдгээр ширээ нь товчлуур эсвэл гарын авлагын хөшүүргийг дарахад л өндрийг тохируулах боломжийг танд олгоно. Та цахилгаан загвараас эхлээд тахир дутуугаар ажилладаг илүү хямд загвар хүртэл ямар ч төсөвт тохирсон сонголтыг олох боломжтой.
Ажлын өдрийн нэг хэсэг зогсох нь нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусална. Үүнээс гадна, энэ нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлдэг. Хэзээ байрлалаа солихыг өөртөө сануулахын тулд тохируулах боломжтой ширээгээ таймертай хослуул.
Түргэн засвар:Хэрэв та бүтэн ширээн дээр хөрөнгө оруулахад бэлэн биш байгаа бол ширээний хөрвүүлэгчийг туршиж үзээрэй. Энэ нь таны одоогийн ширээний дээд талд байрлах бөгөөд шаардлагатай үед ажлын талбараа нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно.
Эргономикийн туслах хэрэгслүүд
Жижиг дагалдах хэрэгсэл нь таны тав тухыг эрс өөрчилж чадна. Гар болон хулганы бугуйн тулгуур нь урт удаан бичих үед ачаалал үүсгэхээс сэргийлнэ. Хөлийн түшлэг нь бас нэг гайхалтай нэмэлт юм, ялангуяа таны сандал хөлийг чинь шалан дээр хэвтүүлэхгүй бол.
Дэлгэцийн өндрийг болон өнцгийг тохируулахын тулд дэлгэцийн гарыг ашиглах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны хүзүүг төвийг сахисан байрлалд байлгаж, ачааллыг бууруулдаг. Кабелийн зохион байгуулагчид нь таны ширээг эмх цэгцтэй байлгахад тусалдаг тул та эмх замбараагүй зүйлд байнга хүрч чаддаггүй.
Мэргэжлийн зөвлөгөө:Өөрт тохирох хэрэгслүүдийг туршиж үзээрэй. Хүн бүрийн хэрэгцээ бага зэрэг өөр байдаг тул туршилт хийхээс бүү ай!
Уян хатан ажлын талбарыг бий болгох
Дасан зохицоход зориулсан модульчлагдсан тавилга
Уян хатан байдал нь таны хэрэгцээнд нийцсэн тавилгааас эхэлдэг. Модульчлагдсан тавилга нь ажлын талбараа өөрийн даалгавар, сонголтод тохируулан өөрчлөх боломжийг танд олгоно. Та тавиур, хадгалах хэсэг, ширээ гэх мэт хэсгүүдийг хольж, тааруулж өөрт тохирох тохиргоог хийж болно.
Жишээлбэл, салдаг эд анги бүхий модульчлагдсан ширээг өөр өөр орон зайд тохируулах эсвэл таны хэрэгцээ өөрчлөгдөх үед дахин зохион байгуулах боломжтой. Овоолдог хадгалах төхөөрөмж нь бас нэг гайхалтай сонголт юм. Тэд таны ажлын байрыг эмх цэгцтэй байлгаж, ажлын ачаалал нэмэгдэхийн хэрээр өргөжүүлэх боломжтой.
Зөвлөгөө:Дугуй эсвэл хөнгөн загвар бүхий модульчлагдсан тавилга хайх. Ялангуяа та ажлын байраа байнга сольж байх дуртай бол аливаа зүйлийг зөөх нь илүү хялбар болно.
Олон үйлдэлт ширээний тохиргоо
Олон зорилготой ширээ нь таны ажлын талбарыг илүү үр ашигтай болгоно. Олон үйлдэлт ширээ нь ихэвчлэн барьсан агуулах, тохируулж болох гадаргуу, тэр ч байтугай далд тасалгааг агуулдаг. Эдгээр функцууд нь зай хэмнэж, хэрэгцээт зүйлсийг тань хүрэхэд ойрхон байлгадаг.
Хэрэв та жижиг талбайд ажиллаж байгаа бол байнгын ажлын байрны үүрэг гүйцэтгэдэг ширээг анхаарч үзээрэй. Зарим загварууд нь суух болон зогсох хооронд шилжих боломжийг олгодог эвхэгддэг хэсгүүдтэй байдаг. Бусад нь таны утсыг эмх цэгцтэй байлгахын тулд нэгдсэн кабелийн удирдлагын системийг агуулдаг.
Түргэн засвар:Тохиргоондоо ширээний зохион байгуулагч эсвэл жижиг тавиур нэмнэ үү. Энэ бол шинэ тавилгад хөрөнгө оруулалт хийхгүйгээр функцийг нэмэгдүүлэх энгийн арга юм.
Нэг баганатай ширээ нь уян хатан байдлыг хэрхэн сайжруулдаг вэ?
A Нэг баганын ширээуян хатан байдалд зориулагдсан тавилгын төгс жишээ юм. Түүний авсаархан загвар нь давчуу зайд багтах тул хязгаарлагдмал өрөөтэй гэрийн оффисуудад тохиромжтой. Та үүнийг хялбархан хөдөлгөж эсвэл өөр тавилгатай хослуулж тохируулан тохируулж болно.
Олон тооны нэг баганын ширээ дагалддагтохируулж болох өндөр сонголтууд. Энэ функц нь суух болон зогсох хооронд шилжих боломжийг танд олгож, таны байрлал, тав тухыг илүү хянах боломжийг олгоно. Минималист загвар нь таны ажлын талбарыг эмх замбараагүй байлгаж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань тусална.
Мэргэжлийн зөвлөгөө:Нэг баганын ширээг хоёрдогч ажлын станц болгон ашигла. Энэ нь хурдан даалгавар эсвэл бүтээлч төслүүдэд зориулсан тусгай орон зайд тохиромжтой.
Ажлын талбараа хувийн болгох
Таны хэв маяг, сонголтуудыг нэгтгэх
Таны ажлын талбар таных шиг санагдах ёстой. Хувийн өнгө аясыг нэмбэл илүү урам зоригтой, тааламжтай болгодог. Өөрийнхөө зан чанарыг харуулсан өнгө, чимэглэлийг сонгохоос эхэл. Та тод, тод сүүдэрт дуртай юу? Өнгөлөг ширээний дэвсгэр эсвэл ханын зургийн тод хэсгийг нэмнэ үү. Минималист уур амьсгалыг илүүд үздэг үү? Төвийг сахисан өнгө, цэвэр шугамыг баримтал.
Танд урам зориг өгөх зүйлсийн талаар бод. Магадгүй энэ нь жаазтай зураг, урам зориг өгөх ишлэл эсвэл таны дуртай номны жижиг цуглуулга байж магадгүй юм. Эдгээр жижиг нарийн ширийн зүйлс нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, ажлын байраа гэртээ байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Зөвлөгөө:Ширээгээ чимэглэлээр хэт ачаалахаас зайлсхий. Эмх замбараагүй зай нь анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй байхад тусална.
Уур амьсгалд зориулж ургамал, гэрэлтүүлэг нэмэх
Ургамал таны ажлын талбарт амьсгалж чадна-шууд утгаараа! Тэд агаарын чанарыг сайжруулж, байгалийн аясыг нэмдэг. Хэрэв та ногоон эрхий хуруу биш бол шүүслэг эсвэл могойн ургамал гэх мэт арчилгаа багатай сонголтыг сонго. Тэднийг ширээгээ дарахгүйгээр хангалттай гэрэлтэй газар байрлуул.
Гэрэлтүүлэг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгоход ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тохируулах гэрэлтүүлэгтэй ширээний чийдэн нь нүдний ядаргааг багасгаж, тухтай уур амьсгалыг бүрдүүлдэг. Дулаан гэрэл нь тайвширч, сэрүүн өнгө нь сэргэг байхад тусалдаг.
Мэргэжлийн зөвлөгөө:Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд байгалийн гэрлийг ажлын гэрэлтүүлэгтэй хослуул. Ажиллаж байхдаа өдрийн гэрэлтэй байхын тулд ширээгээ цонхны дэргэд байрлуул.
Ажлын дадал зуршилдаа тохируулан тохируулах
Таны ажлын байр эсрэгээрээ биш харин танд тохирсон байх ёстой. Өдрийг хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа бод. Танд их хэмжээний хадгалах газар хэрэгтэй юу? Бүх зүйлийг эмх цэгцтэй байлгахын тулд тавиур эсвэл хогийн сав нэмнэ үү. Цэвэр, нээлттэй гадаргууг илүүд үздэг үү? Эмх замбараагүй зүйлсийг харагдахгүй байлгахын тулд далд хадгалах шийдлүүдийг сонгоорой.
Хэрэв та ажлуудын хооронд байнга шилжиж байвал модульчлагдсан тохиргоог анхаарч үзээрэй. АНэг баганын ширээЭнэ нь уян хатан суурь болж, шаардлагатай бол орон зайгаа өөрчлөх боломжийг танд олгоно.
Түргэн засвар:Үзэг, наалдамхай цаас, цэнэглэгч гэх мэт хэрэгцээт зүйлсийг жижиг сагс эсвэл тавиур дээр ширээн дээрээ тавь. Энэ бол хэв маягийг алдагдуулахгүйгээр зохион байгуулалттай байх хялбар арга юм.
Тайтгарал, уян хатан байдлыг эрхэмлэдэг гэрийн оффисыг бий болгосноор таны ажиллах арга барилыг өөрчилж чадна. Сайн бодож боловсруулсан тохиргоо нь таныг өдрийн турш бүтээмжтэй, эрч хүчтэй байлгадаг. Нэг баганын ширээ нь аливаа ажлын талбарт гайхалтай нэмэлт бөгөөд эргономикийн давуу тал, дасан зохицох чадварыг санал болгодог. Өөрт хамгийн тохиромжтойг нь олохын тулд өөрийн зохион байгуулалтыг туршиж үзэхээс бүү эргэлз!
Түгээмэл асуултууд
Ажлын байраа цэгцтэй байлгах хамгийн сайн арга юу вэ?
Тавиур, хогийн сав, ширээний зохион байгуулагч гэх мэт хадгалах шийдлүүдийг ашигла. Эмх замбараагүй, үр бүтээлтэй орчинг хадгалахын тулд ширээн дээрээ зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийг хадгалаарай.
Зөвлөгөө:Цэвэр ширээ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг!
Би сууж эсвэл зогсож буй байрлалаа хэр олон удаа тохируулах ёстой вэ?
30-60 минут тутамд байрлалаа солино. Энэ нь таны биеийн ачааллыг бууруулж, өдрийн турш энергийн түвшинг хадгалахад тусалдаг.
Нэг баганын ширээ нь жижиг зайд багтах боломжтой юу?
Мэдээжийн хэрэг! Түүнийавсаархан дизайнбариу орон зайд төгс төгөлдөр болгодог. Уян хатан тохиргоог бий болгохын тулд та үүнийг хялбархан хөдөлгөж болно.
Мэргэжлийн зөвлөгөө:Нэмэлт олон талт байдлыг бий болгохын тулд модульчлагдсан тавилгатай хослуулаарай!
Шуудангийн цаг: 2025-05-13